Une recette sans sauce... Impossible.!

Sur cette page, vous trouverez toutes les sauces dont vous avez toujours rêvez... à chaque plat sa sauce.!

• Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu'ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve.
» Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l'appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets].
• Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage) en privilégiant la variété.
• Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche] ou des œufs 1 ou 2 fois par jour en alternance. Penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine .
• Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.] et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc.].
> Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.).
• Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé
• Boire de l'eau à volonté, au cours et en dehors des repas
• Ne pas dépasser, par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes (2 verres de vin de 10 cl sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort).
• Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible...).